由于每天收到大量的电子邮件/信息,我不能回答大家。在你们联系我之前,请花点时间阅读一下常见问题。我已经组织了关于某些主题的问题。

个人的

你为什么如此痴迷于臀大肌?吗?

长大了,我的臀部没有臀部可言——我的背部直挺挺的,我讨厌它。为了克服可怕的glute遗传学,我必须尽可能地学习关于面筋的一切。随着时间的推移,我想帮助其他人快速推进他们的建设进程,因此,“Glute家伙”绰号。

你做你的研究在哪里?吗?

我在凤凰城有一个车库健身房,亚利桑那州有各种各样的食品(点击 在这里去看看)。我最近获得了体育科学博士学位,参加 AUT大学在新西兰。

DSC_7848

我Glute实验室

我能和你在火车的人吗?我能跟你飞出训练一两个小时吗?吗?

是的,但是我的利率很高是因为我有多忙。请联系MaleahMalah@www.cjrpacs.com了解更多信息。我的布雷特的坚强程序是最好的路线,如果你正在寻找一种可行的方法来训练。

你做远距离教练吗?我可以给你写一个程序吗?我可以付钱请你看一下我的表格吗?你协商吗?吗?

是的,但是我的利率很高是因为我有多忙。请联系MaleahMalah@www.cjrpacs.com了解更多信息。我的布雷特的坚强程序是最好的路线,如果你正在寻找一种可行的方法来训练。

你们有研讨会或认证吗?吗?

是的,请看到我的演讲选项卡。我目前不提供认证,但在未来可能会这样做。

公元前

2014年NSCA全国会议

我能跟你影子你或实习生?吗?

很抱歉让你失望,但是没有。现在我不是在实习生。

我能采访你吗,或者你会为我的网站写一篇文章?吗?

很抱歉让你失望,但是没有。我写对T-Nation.com和FitnessRx女性杂志,这是几乎所有的写作,我有时间我现在实在太忙了,没时间去面试。

什么使你成为专家?我为什么要听你的?吗?

你永远不应该仅仅依靠一个人的知识。你应该做你的家庭作业,找出谁是专家,对任何给定的主题,并学习他们所有的。如果你来这里是为了学习谷氨酸训练,看看我的奖状188bet独赢188bet独赢 -太不可思议了。我有一个同卵双胞胎兄弟,我的臀部比他的大5英寸(参见在这里

当我在攻读我的博士学位,我不得不阅读有关文学的整个身体glute /臀部伸肌研究(我每个月呆在上面),和我做了大量的实验使用肌电图和力量板块在我的业余时间。我的客户已经看到优秀的结果,我的方法已经遍布全球。简而言之,你可以相信我对面筋的知识!!

布雷特

编程/培训

我要面筋,我现在就要!我应该做什么?吗?

这要看你有多想要它们。在我看来,最快的方法构建的臀部会买 臀部推进器每周做臀部把四次(杠铃,乐队,单腿)。至于编程,你最好的选择是 布雷特的坚强。这为您提供了详细的教学视频和一个论坛,这样你就可以让我检查表单和接收反馈志趣相投,有经验的女士看到了伟大的结果。 强曲线是你的下一个最好的选择(我写这与凯莉·戴维斯)。我的 格鲁特电子书列出数以吨计的不同练习,并包含详细的肌电图实验,这是一个伟大的购买。

有什么独特的风格glute培训呢?你有什么人做,我可能不做吗?吗?

我不打算做这个问题的几个段落,正义金宝搏复式过关所以你必须做一些研究,阅读我的全部工作。其目标是建立面筋,不是举起最重的重量。我们绝对提升重,但我们这样做并不以牺牲使用适当的技术形式为代价。

我们借用健美运动员和举重运动员的训练方法,但我们自己想办法。我们优先考虑臀部推力,我们知道各种各样的臀部推力和过渡性变化。我们做美国的最后期限,不是RDLS。我们喜欢所有类型的下蹲,甚至蹲高脚杯。我们轮上背当执行扩展。在弓步和保加利亚人分开的蹲姿中,我们稍微向前倾。如果我们执行kb波动和雪橇推,我们去重增加glute激活。我们做RKC木板,不是标准木板。我们在会议结束时进行各种横向乐队练习。我们一定要加强上下臀大肌。我们在偏心阶段和同心阶段都关注我们的面筋,不仅仅是同心的。我们努力开发一个高效mind-muscle连接与臀大肌。

我们的目标是在所有的代表范围(低,介质,和高),但是,再一次,我们从来没有牺牲良好的形式来提升更多的重量。我们采用各种低负荷的谷物活化技术预热。我们爱我们的品种。我们的glute培训是万能的;我们知道如何用体重来挤出好的臀部运动,乐队,杠铃和哑铃,只是kettlebells,或者只是机器(但鉴于选择,我们宁愿使用这些工具在我们的培训)。我们有各种形式的调整,梳理出更多的谷氨酸激活,我们一定要考虑到资源的臀大肌的作用,作为髋伸肌,髋关节外旋器,臀部绑架者,骨盆后倾。我们研究肥大的科学训练并确保考虑肌肉生长的三种主要训练机制(张力,代谢应激,和损害)。我们经常训练我们的臀大肌,我们爱我们的glute泵。

艾琳喜欢她glute泵

艾琳喜欢她glute泵

我的朋友强尼健美师告诉我,我应该每周只训练一次面筋,他很胖。他错了吗?吗?

他的方法显然为他工作,但这并不意味着它适合大众。 188bet独赢 每周几次训练他们的臀部——显然他们也因此受益。更大的频率允许更多的变化。我只是不明白一个人如果每周只训练一次面筋,怎么能以适当的强度完成所有必需的运动,并达到不同的运动范围。当健美运动员想要弹出一个落后的部分,他们增加培训频率。想想看,参加一个永久性的谷物专门化项目,每周吃几次面筋。有些女士最擅长3次暴饮暴食/每周,当别人用4 glute会话/工作做最好。

我的朋友约翰力量举重运动员告诉我蹲如果我想要漂亮的臀部。他错了吗?吗?

这是我听过最糟糕的建议来构建臀大肌。我知道,每一个人的每一个健美运动员188bet独赢 拥有的不仅仅是一个锻炼他们试图建立肌肉。为什么不蹲下,臀部推力,和硬举刺,还有后伸?蹲别打上臀大肌,和你想要的整个glute最大的增长。如果您的程序以glute开发为中心,那你有足够的时间和精力投入建设。点击在这里读我的文章关于这个问题。

我需要更多的臀部上。我练习应做什么?吗?

我在这个篇博文,然而,除了激活水平外,肥大训练还有很多方面。一般来说,臀部推拿,扩展和一个圆上背,四足动物臀部扩展,四脚驴踢,乐队或有线电视站绑架,臀部带状推进,和横向乐队走会对您有帮助。

我需要更多的低筋面食。我练习应做什么?吗?

我在这个篇博文,然而,除了激活水平外,肥大训练还有很多方面。一般来说,臀部推拿,摆四足动物臀部扩展,后延伸部分,单腿臀部插入时,死机,蹲下,弓步,保加利亚分裂式蹲,反向超文本,臀部带状推进,带子或电缆臀部旋转将很好地为您服务。

我有一个严重glute失衡。我应该做什么?吗?

这是很常见的,所以不喜欢你独自在这方面。点击在这里找到一个解决方案。

我希望我的屁股变小,没有更大的。我应该做什么?吗?

饮食的区别。训练保持不变。使你的肌肉在卡路里过剩期间生长的训练方法是使你在卡路里缺乏期间保持/保持肌肉的训练方法。

饮食热量的维护而我的程序通常会导致以下:1。秤重没有变化,2.在关键区域(如面筋)增加形状,三。减少腹部/大腿等关键部位的脂肪,4.身体体积的减少(因为肌肉占的空间比相同质量的脂肪少20%),和5。增加力量。

按照我的计划进食时,卡路里不足通常导致以下情况:1。秤重下降,2.维护形状等关键领域的臀大肌,三。减少腹部/大腿等关键部位的脂肪,4.减少身体体积。

饮食热量过剩而我的程序通常会导致以下:1。体重的增加,2.在关键区域,如面筋,形状显著增加,三。轻微下降,脂肪等关键领域的abs /大腿,4.增加身体体积,和5。强度显著提高。

良好的战利品

从强大的曲线

从你的训练我的臀大肌不疼。到底发生了什么事?吗?

这是通过设计。因为我信奉高频训练,我不开大量的极具破坏力的glute运动如步行弓步和保加利亚分裂蹲。我们肯定会做这些运动,但通常只有几集。金宝搏复式过关相反,我们做很多glute诱导高水平的代谢压力的工作,等多组髋关节手臂和背部扩展,随着横向乐队工作。这些练习最大glute增长至关重要,但由于他们引起峰值激活肌肉长度短,它们不会引起很多延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

锻炼可能极具挑战性,让你呕吐,然而,这并不能保证结果。运动可以让你痛,让你难以正常走路,然而,这并不能保证结果。你需要不断地刻苦训练,聪明,好几个星期了。如果你是一个初学者,你应该读这个

你的感言是年轻的女士。188bet独赢我65岁了。我仍然能看到结果吗?吗?

你肯定可以!我培养了很多60多岁的年轻人,它们能够增加功能,改善他们的体质,提高他们的功能能力,他们每个人都在面筋部看到了良好的效果。我培训60 +岁现在。当然,随着年龄的增加,进展的速度下降但请不要让年龄成为你的阻碍。

我想尽快减肥。多少有氧/这种训练我应该做每周饮食我应该做什么?吗?

如果你想要一个令人难以置信的体格,这将需要一些时间。你在20天内得不到你想要的结果,没有奇迹的协议,补充剂,或饮食。如果你进行速成节食或进行无休止的有氧运动,你会减肥的,但是在这个过程中你会失去很多肌肉组织。这将让你看不干,,这不是你想要的。你想让你的肌肉组织(或创建)当你减肥减肥。

转换需要生理适应只能发生在特定的利率。在某种程度上,没有快进。你理想的体格,你可能会需要减肥,同时建筑的形状。形状是肌肉的同义词。肌肉被称为肥大。肥厚需要进步的过载,随着时间的推移或做更多的事。

ht

萨米臀部推力225磅

大多数时候,你应该做3 - 5 0 - 2有氧/每周训练,这种训练强度每周会议。每年金宝搏复式过关几次,当你想把船拉紧,为某项活动加油时,然后你可能会逐步提高你的有氧运动/这种训练频率每周3 - 5个疗程。你可能会惊讶地发现,绝大多数我的比基尼竞争对手客户没有做任何有氧运动在准备他们的比基尼比赛,他们依赖强度增长和营养,让他们成峰的形状。

至于饮食,我是个迷如果它符合你的宏(IIFYM)。IIFYM你找出你的卡路里摄入量和宏,和你的工作是钉这些要求在一天结束的时候。这给了你一个很大的灵活性——例如你可以一天吃三次或一天6次根据您的偏好,如果有“禁忌”你渴望的食物,你可以在少量饮食。这并不意味着你可以吃任何你想要的东西;这意味着你有一些摇摆的空间,你可以享受变化,而不必每天坚持同样的冷漠、乏味的食物(如果你不渴望任何东西,那就给你更多的力量!)我在2×4:最大强度产品。看看在这里关于是否应该散装和削减。

我做你所有的练习和训练,但没有看到好的结果。为什么我的反应不如其他人快?吗?

这可能是由于很多原因。最重要的因素是遗传学。人类不同显著增长肌肉的能力(见在这里)在glute遗传学方面,看见在这里。遗传学是最重要的因素,臀肌的肥厚性反应训练。

基因后,还有很多因素。你坚持最好的程序吗?你使用适当的形式吗?你训练有足够的努力吗?随着时间的推移你获得力量?你得到足够的复苏吗?您是否将针对肌肉生长的每个主要机制的方法结合到您的日常工作中?你吃适当的支持你的目标吗?你睡眠不好(和足够的)?你的压力得到了控制吗?吗?

客户端结果显著不同,但不论基因如何,每个人都会看到像样的结果如果他们专用的和一致的。有些人在几周内就把2″的麦片涂在面筋上,金宝搏复式过关当别人需要一整年包2日”,但是每个人都取得进展。

格鲁特

两周的训练中,艾莉的臀部增加了2英寸。

我想训练力量举重(或最大力量),但我也想塑造臀大肌。有什么我可以做的节目吗?吗?

你很幸运!我的2×4:最大强度项目关注下蹲,死机,和卧推,但它提供了内置的援助工作,这样你就可以包括臀部插入时,后延伸部分,和横向乐队工作。这种方式,您可以构建最大强度,确保优化构建臀大肌在同一时间。

我没办法去健身房,而且器材有限。有什么我可以做的节目吗?吗?

我建议去接我的体重力量训练解剖学书。你会学到最好的身体重量级臀部运动来执行,有培训计划模板可以使用。

我爱你的科学方法,想要更深入研究科学的力量训练。我应该做什么?吗?

我强烈推荐订阅我的研究评论服务,每个月我和克里斯·比尔兹利在这里。我们通过对期刊进行筛选和总结来完成困难的部分。你可以放松一下,享受你的月度报告。克里斯和我还创建了一个各种各样的产品来告知你臀部扩展扭矩,,臀部伸肌训练,,短跑,,跳跃的,,Kettlebell培训,和背景

如果你想要几篇科学论文的臀部金宝搏复式过关,金宝搏美式足球读在这里在这里

可控硅

最大的错误是什么,女性在追求发展的臀部吗?吗?

我对这个问题可以继续下去。从选择错误的节目(很多时候这涉及到复制偶像的节目)来达到他们的目标,使用草率或不适当的形式,做太多的运动一般来说,总项目跳跃,结合多个项目,不好的饮食习惯,睡眠不足,过度的压力,次优培训频率,运动选择不当,不努力,复苏,不足对恶劣的态度,成功的潜在障碍有很多。

然而,在我看来,女性犯的最大错误就是从事不必要的冒险活动,而这些活动往往会导致伤害。只要我的客户保持健康,我可以继续改善glute发展。但如果他们伤害自己,我的能力来帮助他们是有限的。人们需要缓解到东西,使用特别严格的形式,和内部和外部的weightroom做出明智的决定。例如,当选择执行冲刺,丘陵冲刺或雪橇推,体格健壮的客户通常应该避免短跑,因为短跑风险更大。没有伤害一个人的自我意识当合适的替代比比皆是。

女性(和男性)当然应该关心进步过载,但从未为代价使用技术不佳。这与下蹲和截肢特别相关,个人倾向于追逐某些数字,并允许他们的机械性能下降,这是一个滑坡。保持健康,你的臀部会有更好的机会越来越多。

保持健康,如果你想让你的臀大肌茁壮成长

保持健康,如果你想让你的臀大肌茁壮成长

什么类型的我应该做我的臀大肌有氧运动?吗?

我会通过阻力训练来锻炼面筋,而不是有氧运动。一定要扔在高代表glute工作如乐队臀部手臂和横向乐队走几套20 - 30代表,你会确保您的I型纤维彻底工作(II型纤维会打击这些发作期间,但你会做重的工作可以说是达到他们更好)。有氧,别受伤了!你可以与你良好的进展glute培训只要你一致。你不能唠叨是一致的,如果你使疼痛或受伤。因此,我选择一些低强度的有氧运动比如跑步机上走路和椭圆,相对于但是多样性很好,所以可以自由地骑自行车,步进式轧机,还有楼梯扶手。

我目前在做__________的计划,但是我也想做你的。是,好吗?吗?

不,这不是好的。选择一个程序并坚持下去。我编写程序时假设您只执行我的程序。如果我觉得更多的锻炼/体积/频率是有益的,我会在编程中加入更多内容。但这并非如此;我的程序包含最优数量的锻炼。我敢肯定,其他程序的创建者也怀着同样的假设编写了程序。过多的锻炼会阻碍进步和发展,所以明智的火车。

我背痛(或膝伤,或臀部,或肩部,或其他任何类型)疼痛。我该如何修改我的训练?吗?

我不是医生或物理治疗师。我可以给将军建议,但这个建议可能会远不如你学习如果你访问了一个合格的专业谁能与你共事的人,而不是在互联网上。请寻求医生或理疗理解必然阻力训练和严格的要求。

臀部推力

这有什么特别臀部推力锻炼吗?吗?

这很容易学,它适合大多数体型订购,和非常有效的建设/塑造臀大肌。点击在这里看到它是如何随时间发展的。

我如何臀部推力?吗?

请阅读在这里在这里学习如何臀部推力。

臀部推力背后有什么科学依据吗?吗?

你应该知道,目前还没有相关的长期研究锻炼臀部推力。这将按时来了。现在,好处是坊间和基于猜测。我碰巧知道臀部把导致高水平的glute激活基于肌电图(EMG)——事实上他们通常引起最高glute激活的十几个流行glute练习当您执行案例研究。此外,,188bet独赢 女士们发誓臀部推力和注意到当他们开始加速收益将它纳入他们的训练。在这里是一个科学文章的话题,如果你想深入调查,但是要知道在时间我们会知道更适当的研究。与此同时,记住,多样性是理想的,所以抽插你的臀部,连同你的酒杯蹲,你的美国硬举,你的背部扩展,你的弓步,你的侧面乐队的工作,和其他你喜欢的glute练习。

凯西马瑞医生执行沉重的臀部

臀部的推力令人尴尬。我不想在我的健身房做这件事。这是好的吗?吗?

相信我,我明白了。但是,在过去的8年里,我在许多商业健身房都做过,从来没有人批评过我。如果你想得到最大的结果,你需要克服你的恐惧并开始做它们。几次会议之后,你会意识到,你的不安全感是愚蠢的。188bet独赢 女士们克服了恐惧,开始臀部抽筋,你也应该这样。罗马尼亚硬举和臀部坐在绑架/内收机器社会接受执行在健身房,在我看来,这些运动和臀部推力运动一样令人尴尬。我们一定已经习惯了。随着时间的推移,同样将臀部推力。

什么好——乐队臀部插入时,或杠铃臀部手臂吗?吗?

就个人而言,我认为杠铃式臀部推进由于持续的张力更好。然而,有很多人觉得乐队比杠铃更能发挥他们的臀部肌肉(点击在这里阅读更多)。我觉得当你进行两种类型的髋部推拿时,最好的结果就会实现。杠铃臀部推进的好处是通过整个ROM更大的张力,而且他们非常适合渐进过载。乐队臀部手臂的好处是他们舒适的臀部,容易设置,有利于代谢压力高,非常低的恢复需求,在髋关节伸展的末端张力高。由于举升机往往作弊通过节省他们的活动范围和减少臀部推力短顶部的运动,不时地用绷带来保持髋关节末端伸展强度尽可能强是有意义的。通过这种方式,两种变体提要的对方。

P1010475

回潮表演乐队臀部

我觉得glute桥工作我的臀部超过臀部推力(或者,我感觉臀部推动比臀部桥梁工作我的臀部更多)-如果我只是坚持这些可以吗?吗?

我觉得运动员应该掌握glute桥和臀部推力。如果你主要做其中的一个,那么很有可能,你会更喜欢那种运动,而另一种运动会感觉有点奇怪。然而,在实践中,你很有可能学会享受这两种生活。我倾向于臀部推力之间的更好的运动增加髋关节的活动范围的两个因为肥大(这很好),但是较大的载荷通常可以与砂浆桥一起使用,所以两者都是伟大的。如果你决意要做的一个动作,那么它不会妨碍你获得那么多。只要你做其中的一个,随着时间的推移,您可能会看到良好的结果。

凯尔

可爱的太太凯莉·戴维斯那些惹是生非的bb glute桥