问Bre188bet美式足球t Contreras (ABC):为什么在跳蹲,Oly电梯波动?吗?

嘿,伙计们,今天我发表的一篇文章上TNation kettlebell波动。实际上,在“Heavy-Ass Kettlebell波动”(()。点击在这里读这篇文章。在Facebook上一个教练问我一个问题,我认为这将是一个好答案的博客。

Bret,不错的文章。你说你像swing比奥运电梯和蹲跳足球运动员。除了可能更容易在关节,什么样的性能增强可能与摇摆我们看到其他说弹道运动?我们知道任何结果/数据/案例研究,实际上反映了吗?——亚伦

嗨,亚伦,,

我没有结果/数据/案例研究来支持我的提议。这个答案是纯粹的理论我目前不是训练足球运动员——现在我训练一群比基尼模型从我的公寓。

我前面的我认为Oly电梯和跳蹲摇滚,我绝对不是一个“怀恨者。”然而,如你所知,有很多伟大的练习和教练不能执行所有。我想提到我不期望我的方法明显优于其他方法,但无论你能做什么,”额外的英寸”帮助,对吧?吗?

如果我是一个足球教练,我当然有我的家伙做plyos和冲刺。我们也可能蹲,蹲。我希望至少有一个爆炸性的提升帮助之间的桥梁高力和高速度运动,Oly电梯,跳蹲,和kb波动都是不错的选择。然而,由于我们已经做下蹲和plyos,我拒绝跳蹲。我觉得虽然Oly电梯是优秀的电力移动,我认为重kb swing是最容易教/学,也是最有效的臀部。所以Oly电梯会做成,赞成的kb摇摆。这并不意味着我们从来没有跳蹲或Oly解除(或蹲),但大部分时间我们可能前面蹲和重型kb摇摆。

——一个格伦Pendlay的人203磅——摇摆舞

实际上我认为重kb波动会造成大量的受伤的危险,所以这是非常重要的运动员提供优质教学。所以我不希望看到更大的受伤率较低的跳蹲,Oly相比变化。我预测,Oly电梯和跳蹲坐在自己的会更好运动垂直跳传输和轴功率,但我预测,沉重的波动本身将是最好的短跑运动转移和前后的权力。

然而,这是电梯的结合,和合并后的适应从沉重的蹲和摆动plyos和sprint跳跃和短跑是最优的性能在我看来。但波动会沉重和运动员学会摇摆。

如果任意组合的教练去蹲蹲在权力面前清洁/抓举/重型kb摇摆(和扔在臀部等一些后链工作手臂,扩展,美国硬举,和glute火腿了),我看不出他是错误的。正如前面提到的,我不认为使用组合的结果我提议将非常不同于其他好的组合,例如蹲和清洁。但就我个人而言,我可能和前面蹲和重型kb摇摆,我假设这个方法会导致稍大的速度适应由于稍优越的臀部扩展权力(没有弹跳力的损失)。

只是我两美分!当然,总有我错了🙂的可能性

——公元前

38岁的评论

  • 圣地亚哥 说:

    你买这个沉重的屁股KB在哪里?吗?

    还有,在你以前的一个训练菲特斯模特的视频里,你让她在某种平台上用带子做臀部推进。

    http://www.youtube.com/watch?v = F9oXc4vSYRg&feature = youtu.be&t = 38

    40秒……

    • Bret 说:

      圣地亚哥,阅读TNation文章最后查看引用,它们包含链接。但我得到了最大的一个在eBay上……输入”怪物Kettlebell”在谷歌。你发布的是一个Skorcher的链接。我做了。我不生产它们,对不起!!

  • 斯文 说:

    你好,,
    你能解释为什么你会跟前面蹲而不是往后看蹲去吗?吗?
    同时,原谅我,如果这是一个愚蠢的问题,但是你能与哑铃波动多远?吗?

    • Bret 说:

      你好斯文,它只是更难搞砸了!你看不出”蹲的早晨”与前面蹲。db波动是好的,特别是如果你有长手臂。但是它们有点尴尬。我还没有完成它们,但从前一个120磅的db波动没有问题,所以我想你可以像你一样沉重健身房允许(通常是120年)。

      • 斯文 说:

        谢谢你!我同意前面蹲,而且,我要试着哑铃波动(没有kettlebells在健身房,但是最重的db是135磅,干杯!!

  • 杰西 说:

    @santiago不需要买一个沉重的(非常昂贵)kettlebell,你可能永远不会使用任何但波动。看这里:http://www.strongergrip.com/modular-plateau-buster/可以肯定的是更成本有效的选项。还有计划漂浮自制kettlebell处理由钢管和配件,iirc芽杰弗里斯在他的网站上有一些计划……

  • 马丁 说:

    嗨Bret

    这是一个对t-nation文章发表评论。除了优秀的。天来的时候,体育锻炼成为正式的宗教,他们需要一个conon经文,一本《圣经》,如果你愿意。本文将圣经的经文之一。
    我想培训frequencey评论帖子。坦率地说,我很失望。这是最好的broscience。我不的意思是不尊重作者,但它是经验,不是科学。经验是好的,但是真正的affacionado经验就像比基尼在一个漂亮的女孩,它让你想看到它背后是什么。
    对比的bret孔特雷拉斯我们知道和爱。188bet美式足球
    bret188bet美式足球孔特雷拉斯谁会站在一个力板和swing 200磅重的屁股kettlebell告诉我们它产生力量。
    这样的b188bet美式足球ret孔特雷拉斯confidance在他的男子气概,他将穿黑色紧身衣和棒电极在他屁股告诉我们关于glute激活。
    请,Bret,这个话题的频率乞求评论布莱恩干草堆的立场支持高频因为36小时的蛋白质合成,帕维尔的润滑槽”和马丁berkhans低频。科学在哪里?我们需要你,布雷特·。请您做一篇文章的频率。

    马丁

    • Bret 说:

      马丁,这是一个地狱的一种赞美!由于男人!在未来我一定会写关于高频交易。我有很多的想法和笔记的话题但需要找到时间来把它在一起。有一些文学上的话题,但是我不得不分享的实用的建议是更好的国际海事组织。干杯!公元前

    • Jae 说:

      我32,这是我第一次网上评论我一直非常喜欢你的工作从一开始就和帮助很多女人与你信息但是马丁的要求身体comp除了饮食没有什么比这更重要的是频率问题它是什么爸爸?吗?吗?吗?

  • 谢谢你的回答Bret。所以是看法不同的问题,我是奥运电梯胜过波动。

    试图通过(因为觉得这最小的数据)……似乎一个swing组件创建一个更大的水平力比垂直力(否则我们会看到运动员的脚离开地面)。在绝对冲刺(点水平力可能成为一个轻微的因素)髋关节扩展的速度将远远超过90 +公斤kettlebell摇摆,这一点无关紧要的速度冲刺……?吗?吗?我的看法是,在绝对速度,大部分的力量克服惯性的照顾工作,所以我的猜测是,如果是有效的,轻负载是同样的,或更有效,比heavy-ass kettlebells。但干净的创建了一个巨大的垂直力,有效地协助加速阶段……?吗?吗?所以,至少清洁影响短跑(加速度)的一些组件,加上其他能力,需要处理垂直力量与身体的关系。

    这可能是一个古老的Elitetrack.com讨论我道歉冗余。

    我想我的下一个问题将是我们的代表数量talkinig对于波动。大多数美国足球要求ATP-PC在自然界中,不代表超过这个特定需求的波动,或者至少最大峰值的爆发力。或者一个swing接近1代表马克思创建这种类型的刺激?吗?

    和…我猜一个运动员可以清洁150公斤,可能90公斤kettlebell摇摆;但是一个运动员可以摇摆90公斤kettlebell并不意味着他们可以清洁150公斤。

    的东西告诉我,一个沉重的清洁/抓举整个有机体的运动员比沉重的KB摇摆…只是我的意见。

    想法吗?吗?

    • 卡尔 说:

      好点。当结合表演从90公斤4.1 KB工作之后,不管向量和肌肉招聘因素我将龙的门。即使我们确实看到更好的表演我们需要它是可重复的,不是因为他们deloaded从SEC强国与身体被迫通过更传统的方法。

      • Bret 说:

        卡尔,你有没有执行一个沉重的kb摇摆?我认为你会喜欢它们。比轻kb不同波动。给他们一个尝试,看看你是否喜欢。

        • 卡尔 说:

          我做了沉重的KB波动和发现他们的健身但不会使用它们开发健身。最重的我已经是100磅,这是好的但没有什么可以吸引我放弃其他方法。

          我喜欢他们在我的关节比蹲跳但我不一个运动员了所以很难比较。我认为尊巴很适合人们试图减肥但是健身和混合性能并不总是公平的。

    • Bret 说:

      亚伦,,

      这些是好问题。我想知道部队将与Oly电梯相比,重kb波动。我有对权力的研究清洁,和垂直的部队大约有3000 N大学运动员的我相信,不记得了受试者的平均重量是什么(可能是185)。所以重kb摇摆可能会创建垂直力的70%电力清洁但它会有一个更大的水平分量。

      和确保臀部角速度在短跑更大,但这并不意味着速度慢不积极影响短跑速度(我们知道蹲和Oly电梯提高短跑速度拖一样)。

      这是一个很好的学习想法我不认为我见过任何研究——有多少力量消散在每步(或者更好的是,失去了多少水平力速度最大,因此必须身体产生多少为了避免减速)?你知道任何此类研究的吗?吗?

      尽管垂直vs。水平力参数,你会同意,臀部必须产生足够的关节力矩在地面接触(产生垂直力除了吸收制动和繁殖推进部队)?这是阶段(地面接触)比飞行阶段更重要吗?如果是这样,髋关节角度与力生产(也许30度弯曲中性)?吗?

      是什么关节力矩在这些吉卜赛男人沉重的kb vs。Oly电梯吗?是一个比另一个好吗?我的猜测是,知识库摇摆更大。

      哪些肌肉激活更好?我想说臀大肌和表演过火的kb swing稍高,但四胞胎,小牛,和Oly电梯安装工有点高。但是再一次,如果你蹲,做plyos,也许swing更重要?吗?

      再一次,我不相信这将是一个巨大的差异,和每一个受人尊敬的有经验的教练都知道这一点。但是摇摆更容易教和可能导致更少的伤害(和初学者运动员可以更好的刺激从波动,因为大多数人最初吸Oly变化)。

      有人能擅长重kb波动吗?是的。我可以做5套,感觉完全消灭。当然,它永远不会是一个最大的努力(1 rm)类型的电梯,但我不认为重要太多了。但这是一个非常好的问题,我希望花时间运动员建立这种类型的协调/强度/电力/等。

      我同意——沉重的清洁/抓举整个有机体的运动员比沉重的kb摇摆。但我相信蹲的组合加上沉重的摇摆可能比蹲的组合加上Oly变异。

      我们需要一个培训学习对我有信心,但在这之前可以制定教育的意见。谢谢你的伟大的讨论!!

  • 澄清:垂直加速度的力量,我的意思是指身体,没有地面——因为我知道加速度是更多的水平加速度和垂直速度最高,在参考在地上。

  • 需要澄清的是,所有我提到的力量会迫使向量相对于身体。

  • 弗兰克 说:

    嘿,看其中的一些波动。只是一个党很棒的运动。一些想法:弧swing应用程序的最速降线问题,这样是没有意义的摆动kettlebell胸部以上水平。在一个摇摆运动,你可以做更多的胸部比试图打击额头或更高水平的波动。甚至低至70磅似乎让我硬举状态。这是最好的时尚网站

  • 安东尼奥 说:

    波动可以执行post蹲或你有完全的新鲜吗?也为马克斯好处的短跑运动员用尾矿波动代表你会使用什么?吗?

    • Bret 说:

      当然他们可以做下蹲。尾矿是一个令人难以置信的运动但是许多短跑教练觉得Oly电梯(就我而言波动)是理想的,因为他们可以排水的短跑运动员。如果只有一个电梯可以在一个会话中,然后我去硬举的短跑运动员(la巴里·罗斯的方法)。但如果你做更多的事情,其他组合可能更好。

      现在,速度尾矿对乐队可能是最优的。3 - 5套3代表也许…

      • 安东尼奥 说:

        所以,我无法使用反向的超级机器……我在桌子上做这些工作,把盘子放在脚踝上。也就是最好的吗?严格或使用底部反弹吗?吗?

  • 嗨,伙计们,,

    首先,我必须说这是一个非常有趣的话题。我一直遵循你的博客一段时间现在Bret和我必须说谢谢你发布这样的有趣的东西,你至少总是与事实(尝试)备份。这种情况下allthough是不同的。就像你说的,主要现象。

    我认为短跑和加速,(主要是)垂直力优于水平力像亚伦说。这是为什么我更喜欢清洁和蹲在高负载的变化kb。我将使用KB摇摆,但不是因为同样的原因。短跑neurologicall在我看来也是一个非常困难的事情。知道什么时候thighten当放松你的肌肉。完美的形式这两个将帮助你增加你的冲刺,因此KB摇摆会非常有用。我的想法,KB波动非常有用但不是优越的…

    想法吗?吗?

    Ps。很抱歉我的英语,我给最好的我可以从荷兰。

    • Bret 说:

      不同意关于垂直力。至于短跑、收缩/舒张的一面如果任何抵抗运动可以帮助改善它,的确是有知识库。你只知道这一次你擅长它有一个相当大的爆炸/放松臀部。Great idea….I don't know how you'd measure/study this though!!

      • 卡尔 说:

        开关时间5 x与KB波动比短跑更长。有时做更多的有关具体工作比试图模仿或做特殊的练习。太多的具体工作有它的风险都是小心翼翼地平衡。

        • 多根 说:

          你不需要模仿。我不觉得有必要使用相同的切换时间。重要的是要知道如何在任何excersize控制你的身体。
          了解并意识到放松和收紧你的肌肉在所有类型的excersizes。就像当你清理. .这也是一个不同的开关时间. .但是对你的神经系统控制非常有用。我觉得这是非常重要的一部分,被遗忘的运动鞋。全身控制更加有效和高效的事情你做. .你不认为吗?吗?

      • 艾克 说:

        嘿,我是一个篮球运动员/培训师,我想知道多少kb波动和蹲跳加上沉重的阻力带培训,最好是与前面蹲乐队,将帮助我的垂直,和冲刺速度

  • 卡尔 说:

    KB swing修复短跑技术的可能性是一样的飓风风通过垃圾场和创建一个大型喷气式客机。有可能我不会打赌钱多根。KB波动高代表活动,迫使负载并不会发生。即使你有85公斤摇摆是不一样的,虽然它有一些好处我不明白150公斤Kbs过载的基本需要。

    • Bret 说:

      卡尔,你需要关节力矩的分析,以便作出正确的决定,这还有待完成。我怀疑的kb摇摆导致更高的臀部(但不膝盖,脚踝,和脊髓)扭矩比Oly电梯。你的第一句话,然而,可能是真的。

      • 卡尔 说:

        比强度的工作转移限制。我认为差异存在,但洗出一个完整的程序。随着提升普通它节省的具体工作跟踪工作。有时肌肉群是滞后的,然后如果需要做赶上工作。

  • 安迪… 说:

    什么是我错误,我还没有看到任何视频,纪录片等)(我看过很多世界级的短跑选手表演任何一种前后的运动在健身房,但质量数量的轴向扩展(下蹲,奥运会的电梯,弓步)等。我想知道如果它是更好的坚持尝试和测试吗?。

    肯定你将需要一个可怕的垂直起降的如果你去尝试和面对有人像博尔特的步幅或即将到来的有前途的牙买加Kemar Bailey-Cole谁站在6尺4 ?。

    • Bret 说:

      没有错,坚持尝试和测试方法——他们的工作。

      我不相信你需要太多的垂直升降以最大速度冲刺。你不是要最大化——他们最高速度的70%。

      也尝试没有什么不妥。很多教练,运动员,和短跑运动员给我报告成功前后的方法。我们需要一系列的研究(这是重复像卡尔说)之前我们可以自信。在那之前,我们所能做的就是假设基于逻辑/科学/现有证据/轶事/等。

      你不会看到与一个方法vs 50%更好的结果。另一方面,一个好的计划将有短跑不同层次的绿色和水平的plyos,拖,轴向臀部ext电梯,和前后的臀部ext电梯。这只是我的意见。

  • 贾里德 说:

    Bret,,

    你要回答的问题吗?还是轻松的?吗?

  • Anjuli 说:

    嗨Bret,我只是想说谢谢你的伟大的自制Kettlebell的文章和选项。实际我KB波动(KB)几天前第一次和绝对喜欢它。我做我的部分代谢每周锻炼3 x。因为,KBs是非常昂贵的,我们从五金店买的东西让自己今晚将是我第一次尝试用T处理。不确定我将使用一个较小的管道或定期一个因为我只是5′高。总之,只是想说谢谢你的一些想法最后不是很多人会这样做。

  • 安迪… 说:

    Bret,你看到任何重大差异Heavy-Ass Kettlebell波动和匈牙利核心导火线?(除了看),还是他们都产生相似的效果?。

    http://store.sorinex.com/Hungarian_Core_Blaster_plate_loaded_p/hcb-1.htm

    http://www.youtube.com/watch?v = IK-ix1US0No&feature = player_embedded

  • 吊杆布兰顿 说:

    嘿,大家,另一个预算的选择是购买一个旋转锁哑铃,和几个手柄标金宝搏复式过关准板。

    实际上取决于沉重你打算去,你只需要一个手柄,像一个5或10,然后你可以加载与任何类型的板另一侧。我加载超过100磅。用中等大小的25,与伟大的结果。不需要再重的在这一点上,我是一个“摆动初学者”。

    很便宜的,而且容易逐步加载。它太棒了!!

    这些波动是很有趣,我有很长一段时间的培训!!

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