8月随机文章

通过 7月11日,2018 随机的想法

你好,健身的朋友!!

下面是文章的链接,金宝搏美式足球播客,插入式帖子,和YouTube视频,我一直参与(或那些我认为是有趣的)在过去的一个月。我希望你喜欢他们。


防止肌腱损伤-第1部分:真的有一个古怪的行动的腿筋高速运行和这有关系吗?吗?

防止肌腱损伤-第2部分:可能是一个等距行动高速运行和它的腿筋问题。

这令人难以置信的两部分第一部分第二部分对于力量和速度教练来说,短跑时腿筋力学是必须读的。非常尊重作者和网站为解决这一努力(这些不是同行审查,但他们是高质量的科学)。

机械的误解:我们失去了”力学“在“生物力学”吗?吗?

论文安德鲁Vigotsky和他的同事们是好饲料的生物力学和/或物理迷。


北欧卷发刚度提高短跑能力增加腿筋活跃

我的同事克里斯·比尔兹利写道在北欧国家有趣的文章。有趣的是,您将在下面看到JB Morin的文章,详细介绍北欧人如何不提高短跑速度。你应该知道双方的辩论,如果你想成为一个好的医生和科学家。

培训的体积是多少?吗?

克里斯·比尔兹利最近写神奇的文章解释背后的科学训练体积和肌肉肥大。“刺激代表”概念是准确无误的,急需了解这代表一组肌肉增长的问题。

培训体积之间的差异如何失败,避免失败,使用先进的技术呢?吗?

克里斯·比尔兹利最近还推出了坏蛋文章比较了不同先进训练方法的目的是增加肌肉的生长。克里斯值得大表扬应对这些复杂的主题和解释他们的方式让人们理解他们。

NHE训练能提高短跑成绩:用泥土做的巨大陈述?吗?

是JB Morin和Johan Lahti撰写的一篇优秀的点对点文章,讨论了北欧火腿卷发及其在短跑表现中的作用。荣誉等发布这些伟大的内容和展示伟大的科学家应该是如何交互的。


强度电台播客:采访Bret孔特雷拉斯”188bet美式足球循证注意事项指导””

播客,我们讨论了许多方面与体育科学和训练有关。

深奥的异常播客:“Glute力学,肥大机制和视功能障碍””

播客,我们讨论了glute科学,肥大机制,和单词的力量限制客户。

商业与健身播客:发明臀部手臂和掌握你的利基””

播客,我们讨论了许多方面相关业务和健身行业。

健身和生活方式播客:“谷氨酸训练错误及其纠正”

播客,我们讨论了人们在谷氨酸训练中最常见的错误。

JPS的健康和健身:肌电图和体积Glute肥大

播客,我们讨论了肌电图glute肥大和它在程序设计中的作用,随着各种机制的肥大。

恢复更强壮的播客:肥大的关键驱动力——机械张力

播客,我们讨论了肥大的机械张力的重要性以及其他培训主题。


用Bret Contreras培育大量谷物188bet美式足球

薇薇安和安德斯从新证明Glute实验室调查是否Glute泵是真实的。我把它们通过这个计划:

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三重乐队杠铃臀部推力4组×25次

2轮这三组:

酒杯下蹲脉冲30个代表

Db青蛙泵50个代表

乐队坐在臀部绑架3个层次30/30/30代表

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我测量他们glute周长之前和之后他们的锻炼,你瞧,薇薇安的臀大肌,还多了一英寸一英寸半。他们得到了一个严重的泵。很高兴在他们的节目。


以下是我最近最流行的一些Instagram帖子:

*请分享我们可以纠正这种误解!*很多人,尤其是女性,担心重量训练会使他们变大。你的大小主要取决于你吃多少。力量训练可以帮助你在任何体重更好看。肌肉比脂肪更稠密15%以来,它会让你变得越来越占据更少的整体空间。这是真的不管你重250磅,200磅,150磅,或100磅。最小的你将在任何给定的体重是当你最强的和适当的体重。•我学到了组织的密度作为一个研究员,博士但是我已经注意到这种现象很长时间了。在我21年的经验作为一个私人教练,我不能告诉你在一年的艰苦训练中,有多少客户吃了同样的东西,却保持了同样的体重,但最终还是需要新衣服,因为他们的腰围明显缩小。这也是真正的腿;尽管获得巨大的下肢力量,腿实际上整体变得更小,因为同时减少脂肪和肌肉。•这一现象在健身领域被称为“recomping。”每一个健身与充足的客户专业工作的人非常清楚。一些卑劣的骗子故意玩女人的恐惧越来越笨重,试图说服他们放弃举重并获得力量。当然他们没有教育他们的客户的作用在这件事上的饮食。这种恐惧是不可接受的,这些骗子需要喊道。•2年前我写了一篇博客文章标题,”力量训练是减肥训练。”请谷歌。此外,请向左看视频,看女性的例子通过强度和调节改善他们的健康。这些女性看起来更大吗?他们的腿看起来更大吗?他们看起来像笨重,男性健美运动员吗?•不,他们不。他们变小了,因为他们在增加体力的同时保持了卡路里的摄入量。举重训练是长期减肥训练的最佳形式。请不要相信谎言。•# gluteguy # glutelab

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这是我十大单腿用于构建臀大肌的练习。我最喜欢的肯定和你的不同,这是很好。我做了两个列表;一个常见的商业健身房,,另一个用于@theglutelab(因为我们有比大多数健身房)的铃声和口哨声。向左滑动查看列表和练习。一个主题:稳定的注意。与流行的看法相反,臀大肌更喜欢一个稳定的环境如果他们最大限度。没错——变化越稳定,glute激活就越大。这就是为什么我喜欢支撑和使用设备,如杠杆机,史密斯机,EZ酒吧,和保加利亚袋。好的glute程序将采用每周几单腿的变化。金宝搏复式过关今后我会跟进和电影视频剪辑为每个这些练习但是现在你可以看看图片。我有理由选择锻炼如果你好奇什么,就问我,我会尽力回答你。感谢@jamiederevere建模。# gluteguy # glutelab

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*增强怪人*有两个主要方法重载降低/消极成分的运动。第一种方式被称为偏心加重,它涉及更缓慢地降低重量。例如,你可以用4秒古怪计数酒杯蹲。第二种方法涉及添加负载的-部分,这需要1)体重排气装置的使用,2)一个飞轮,3)手动阻力,(4)双腿上举/1腿下举法。手动阻力和2 / 1下显然是最实用和方便的方法,和一些练习是比其他人更有利于增强的怪人。🔹在这篇文章中,我向您展示如何使用manual-resisted增强怪人在@theglutelab 5棒glute练习(swipe left):🔹腿坐在臀部绑架机杠铃臀部推力额外侧躺臀部绑架45度范围伸展过度🔹当我第一次开始几个月ago,利用这种方法我这样做主要代表较低的范围,但是随着时间的推移,我开始使用它只代表较高的范围在一个光滑,有节奏的时尚。你想进入一个槽需要实践的教练和客户端。我猜我添加大约50 - 100磅的阻力降低部分,但它可能会因运动而异(额外的范围侧躺臀部绑架包含更少的外部阻力但仍具有挑战性由于异常长杆长度,或力矩臂)。因为我不能量化装运,我不使用这是一个进步的过载技巧;我把它用在锻炼的中间或结束时作为完成者。很明显,你只能使用这些技术如果你有一个教练或伴侣。🔹注意臀部坐在绑架机涉及一个三重dropset杠铃臀部推力是逆转touch-down.之前在半空中我发现这些是最有效的技术动作。提高偏心产生更多的肌肉损伤和疼痛,所以应该谨慎使用。我的模特@jamiederevere今天很疼,她昨晚表演的都是两套。# glutelab # gluteguy

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这是我们在@theglutelab给客户提供的最残酷、最令人喜爱/最令人厌恶的谷物耗竭。这是knee-banded glute桥/仰卧的臀部绑架梯子,你表演:15桥梁15绑架14桥梁14绑架13桥梁13绑架12桥12绑架11,10日,9日,8日,7,6,5,4,3.2,和1。My Glute Lab trainers @arbryce And @alex.sterner thought this up and it's amazing.我有我的强壮的布雷特成员从12点开始这个月下来,他们说这是可怕的,所以你可以想象15是多么的困难,你做240的总代表。我们最先进的客户都可以做,但大多数凡人必须休息几次才能完成。继续在自己的危险。感谢@jamiederevere展示,她使用@the_hip_thruster循环是完美的倦怠。请让我知道你的想法!没错,这些食物可以制造面筋——这就是这么做的意义。# glutelab # gluteguy

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